說出最能(néng)代表你心情的一(yī)句話
化(huà)身(shēn)梵高，用不同的筆觸、顔色去美化(huà)
專屬你的心願卡
來一(yī)場冥想，讓自己鑽進橘子(zǐ)中
置身(shēn)于新(xīn)奇的微觀世界
感受前所未有的心靈體驗
這是同學們心理(lǐ)健康課上(shàng)的活動内容
防疫“心”招式，一(yī)起呵護孩子(zǐ)們的心理(lǐ)健康
心理(lǐ)健康系列微課
守護我們的心靈“綠碼”
疫情期間，面對孩子(zǐ)們情緒上(shàng)的困擾，如(rú)何及時纾解？
如(rú)何指導學生(shēng)以陽光的心态進行居家學習和生(shēng)活
針對家長和學生(shēng)在網課中遇到的真實問題
學校(xiào)爲同學們精心準備了(le)心理(lǐ)健康系列微課
《防疫“心”招式，接納消極情緒》
跟随音(yīn)樂《開始與停止》安靜的随意擺動
做一(yī)個思緒放(fàng)空、受音(yīn)樂操控的“木頭人(rén)”
觀看視頻《蜥蜴的反抗》，了(le)解消極情緒的作(zuò)用
學會和消極情緒握手，悅納自我
《防疫“心”招式，情緒穩，智慧生(shēng)》
情緒裏隐藏着一(yī)個人(rén)的格局、氣度和情商(shāng)
學會做情緒的主人(rén)，才能(néng)有松弛的人(rén)生(shēng)
正念覺察呼吸練習讓孩子(zǐ)消除負面情緒
心理(lǐ)健康講座
說最想說的話，做最放(fàng)松的姿勢
“好(hǎo)(hǎo)久沒回家，我感覺很孤獨！”
“我想回家，覺得很失望！”
“最想做的事(shì)就(jiù)是收拾好(hǎo)(hǎo)所有的東西(xī)，回家上(shàng)網課”
“最想做的就(jiù)是：
老師讓我回寝室、回教室收拾東西(xī)，飛奔到後校(xiào)門 ”
“我想看電視”
“最想回家玩(wán)遊戲”
“疫情早日結束，爸爸帶我出去玩(wán)”
看到别人(rén)回家，自己卻回不去
這是因疫情留校(xiào)孩子(zǐ)們的真實處境
心理(lǐ)健康講座上(shàng)欣欣然姐姐引導大家
不做任何掩飾地說出自己的真實感受
敢于主動分(fēn)享，敢于表達自己的内心
和同學們約定“坦誠開放(fàng)、暫停評價、積極傾聽”
帶領大家一(yī)起嘗試減壓放(fàng)松小技巧
寫下(xià)目前能(néng)夠激發自己戰勝困難的句子(zǐ)或詞語
通過自我激勵、自我暗示
消除緊張，緩解焦慮，度過低(dī)迷期
這樣的放(fàng)松小技巧居家學習也(yě)可以抽時間做
讓自己保持良好(hǎo)(hǎo)的精神狀态
才能(néng)提高線上(shàng)學習的效率
No.1：腹式呼吸放(fàng)松法
腹式呼吸時，一(yī)次大約4-5秒(miǎo)，可根據自己的肺活量适當調節。反複的腹式呼吸練習能(néng)有效平衡體内血液中氧氣與二氧化(huà)碳的濃度，以減慢(màn)心率，達到消除緊張、緩解焦慮的效果。
No.2：自我暗示放(fàng)松法
每個人(rén)都有自己的“情緒周期”，有時難免陷入莫名的情緒低(dī)迷階段。好(hǎo)(hǎo)心情能(néng)激發飽滿的學習熱情，促使人(rén)增強信心，産生(shēng)知難而上(shàng)的挑戰欲。不要給自己貼上(shàng)“這不行”“那不行”的失敗“标簽”，多給自己一(yī)些(xiē)激勵與信心，相信自己最棒！
No.3：自主訓練放(fàng)松法
調整坐姿，把背部輕輕靠在椅子(zǐ)上(shàng)，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放(fàng)與肩同寬，腳心貼地。兩手平放(fàng)在大腿上(shàng)，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力集中在兩手和大腿的邊緣，把意念注意在手心。你會感到注意指向的部位慢(màn)慢(màn)地産生(shēng)溫暖感，然後逐漸擴散到手心的全部。這時，你心理(lǐ)可以反複默念：“靜下(xià)來，靜下(xià)來，兩手就(jiù)會暖和起來。
做5遍深呼吸，慢(màn)慢(màn)數5下(xià)，睜開眼睛。
No.4：肌肉訓練放(fàng)松法
身(shēn)體的肌肉群，包括小腿、大腿、臀部、手、胸部、脖子(zǐ)和肩膀等部位，重複進行“緊張、放(fàng)松”的循環練習。感受肌肉緊張的狀态，然後重複這兩個動作(zuò)。
指導教師：羅義敏
示範學生(shēng)：2025屆小1班劉傑鑫、毛雨曦
情緒賦能(néng)團輔活動
帶你一(yī)起鑽進橘子(zǐ)
本周部分(fēn)孩子(zǐ)回家幹擾了(le)在校(xiào)學生(shēng)的心緒
孩子(zǐ)們會感到無力、焦慮、壓抑、......
内心的秩序遭遇坍塌，有的孩子(zǐ)會感到委屈和不公平
欣欣然姐姐教給大家首先要正視我們的負面情緒
在家的孩子(zǐ)不能(néng)自由活動，在校(xiào)的孩子(zǐ)與家人(rén)分(fēn)離
每個人(rén)都可能(néng)因此産生(shēng)複雜的情緒
用彩筆繪制自己的情緒卡
讓負面情緒化(huà)作(zuò)紙飛機随風飛逝
借助行爲語言活動，幫助孩子(zǐ)們釋放(fàng)心靈
走向運動場，開動按摩小火(huǒ)車
參加一(yī)次鑽進橘子(zǐ)的冥想活動
見證心理(lǐ)療法的神奇之處
聆聽着柔和舒緩的音(yīn)樂
尋找最舒服的方式坐下(xià)
緩緩地閉上(shàng)眼睛
想象自己走進一(yī)片橘園
走進橘香的意境
凝視手中的橘子(zǐ)
回憶橘子(zǐ)留給你的印象
放(fàng)松肌肉，排除雜念
想象自己鑽進了(le)橘子(zǐ)裏
慢(màn)慢(màn)的品嘗橘子(zǐ)的味道
侵入心扉
想象自己從橘子(zǐ)中走出來
做5遍深呼吸，睜開眼睛
會感覺到頭腦清爽，心情輕松
心理(lǐ)信箱、心理(lǐ)熱線
一(yī)對一(yī)的關愛，帶領學生(shēng)向陽而行
疫情已近一(yī)月(yuè)(yuè)，面對居家學習和留校(xiào)學習的實際
爲了(le)有效緩解學生(shēng)和家長都容易出現的煩躁情緒
年級組織線上(shàng)家長會，鼓勵學生(shēng)和家長保持良好(hǎo)(hǎo)心态
指導學生(shēng)有效開展居家學習，創造性地進行體育鍛煉
以積極健康的心态面對疫情下(xià)的學習時光
各班設置心理(lǐ)信箱，
爲學生(shēng)提供一(yī)個穩定、安全的傾訴渠道
心理(lǐ)老師開通心理(lǐ)熱線，
爲孩子(zǐ)們答(dá)疑解惑、疏解壓力
教給學生(shēng)自我調節情緒的方法
傳遞關愛和溫暖，爲孩子(zǐ)們注入成長的力量
心理(lǐ)健康教師積極指導班主任開展心理(lǐ)疏導系列活動
讓老師們都能(néng)學會
及早預防，及時疏導，有效幹預的方法
科學有效地幫助班上(shàng)有需要的孩子(zǐ)
共同度過疫情困擾下(xià)的特殊時期
